Za mnoge ljude stres počinje praktično čim otvore oči. Misli odmah odlaze na posao, zdravstvene probleme, obaveze ili napete odnose, a kada takvo stanje potraje, hronični stres može ostaviti posljedice i na psihičko i na fizičko zdravlje.
Može utjecati na pamćenje i koncentraciju, imunitet, zdravlje srca i probavu. Iako se hroničnog stresa nije jednostavno riješiti, male promjene svakodnevnih navika mogu pomoći u njegovom ublažavanju.
Dijetetičarka Mandy Enright i nutricionistica Lisa Valente za EatingWell izdvojile su nekoliko jednostavnih stvari koje možemo uraditi već tokom prvih 30 minuta nakon buđenja.
Istegnite se prije nego što ustanete
Istezanje u krevetu nije samo ugodno već može pomoći da dan počnete mirnije.
“Ne treba raditi ništa naporno. Dovoljne su jednostavne vježbe poput privlačenja koljena prsima, istezanja cijelog tijela i laganog okretanja s jedne strane na drugu kako bih pripremila tijelo za dan”, rekla je Enright.
Nije potrebno raditi kompletnu rutinu joge. Nekoliko minuta laganog kretanja može biti korisno, posebno ako ga kombinujete sa sporim i dubokim disanjem.
Istraživanja pokazuju da duboko disanje može pomoći u ublažavanju osjećaja stresa te utjecati na puls i nivo kortizola.
“Sporo i duboko disanje uz svako istezanje pomaže mi da se smirim i prije nego što ustanem iz kreveta”, dodala je Enright.
Popijte vodu nakon buđenja
Dovoljan unos tečnosti važan je tokom cijelog dana, a stručnjaci preporučuju da vodu popijemo i ubrzo nakon buđenja.
“Vodu je potrebno piti tokom cijelog dana, ali ujutro je važno nadoknaditi tečnost koju smo izgubili tokom noći”, kaže Valente.
Unos vode povezuje se i s nivoom kortizola, hormona koji učestvuje u odgovoru organizma na stres, dok nedovoljan unos tečnosti može biti povezan s njegovim višim nivoom.
Jednostavno rješenje je prije spavanja ostaviti vodu pored kreveta.
“Držim čašu vode na noćnom ormariću kako bi mi bila nadohvat ruke čim se probudim”, rekla je Valente.
Ako vam ujutro ne odgovara hladna voda, možete popiti i šolju tople vode.
Uvedite jednostavnu jutarnju rutinu
Ustaljena jutarnja rutina, bez obzira na to šta uključuje, može pomoći da dan počnete mirnije i s većim osjećajem kontrole.
Ako imate dovoljno vremena i energije, jedna od prvih aktivnosti može biti vježbanje.
“Jedna od prvih stvari koje ujutro napravim jeste da obučem odjeću za vježbanje koju sam pripremila večer prije. Vježbanje dokazano popravlja raspoloženje i može nam pomoći da se lakše nosimo sa stresom”, ističe Valente.
Rutina, međutim, ne mora biti zahtjevna.
“Meni je umivanje hladnom vodom postalo ritual. Hladna voda na licu ne samo da me razbudi nego mi pruža i umirujući, osvježavajući osjećaj”, kaže Enright.
Kada svako jutro ponavljamo nekoliko jednostavnih radnji, odmah nakon buđenja ne moramo odlučivati šta ćemo prvo uraditi, a istovremeno možemo steći osjećaj da smo dan započeli organizirano.
Čak i jednostavne navike poput namještanja kreveta, umivanja, čaše vode ili nekoliko minuta istezanja mogu biti dobar način za mirniji početak dana.
NAPOMENA: Ovaj sadržaj je možda pod autorskim pravima. Sadržaje sa ove web stranice je dozvoljeno kopirati i prenositi, ali sa obavezom postavljanja linka na originalni post koji se preuzima. Nije dozvoljeno mijenjati sadržaj preuzetog teksta, što uključuje kako samu strukturu teksta i podnaslove tako i naslov teksta. Stavovi i izjave autora sadržaja nisu nužno i stajalište Uredništva Tuzla-X.com. Više informacija o navedenom naći ćete u odjeljku Uslovi korištenja. © 2023, Tuzla-X.com. Sva prava pridržana!
