Nutricionisti izdvajaju jednostavan večernji napitak koji može pomoći zdravom starenju

S godinama se prirodno smanjuju mišićna masa i gustoća kostiju, dok kvalitetan san postaje sve važniji za očuvanje zdravlja. Pravilna prehrana može pomoći u unosu hranjivih tvari potrebnih za zdravo starenje, a nutricionisti izdvajaju jedan jednostavan napitak koji može biti dobar izbor prije spavanja.

Riječ je o mlijeku, koje sadrži proteine, kalcij i druge važne hranjive tvari.

„Često mislimo da je mlijeko samo za djecu, ali ono je nevjerovatno bogat izvor hranjivih tvari i za odrasle“, kaže nutricionistica Danielle VenHuizen za EatingWell.

Proteini iz mlijeka mogu doprinijeti očuvanju mišićne mase, posebno kada se odgovarajući unos proteina kombinuje s vježbama snage.

Mlijeko i zdravlje kostiju

Mlijeko je i dobar izvor kalcija, minerala važnog za zdravlje kostiju i normalnu funkciju mišića.

Nutricionistica Amy Brownstein ističe da očuvanje zdravlja kostiju postaje posebno važno s godinama jer lomovi kostiju u starijoj dobi mogu dovesti do smanjene pokretljivosti i samostalnosti.

Neka istraživanja proučavala su i moguću povezanost konzumacije mliječnih proizvoda s kognitivnim zdravljem.

VenHuizen navodi i istraživanje u kojem je veći unos mliječne masti bio povezan s kraćim telomerima. Zbog toga za redovnu konzumaciju preporučuje mlijeko s jedan ili dva posto mliječne masti.

Može li pomoći i kod spavanja?

Mlijeko se povezuje i s boljim snom, iako samo po sebi nije garancija kvalitetnijeg odmora.

„Mlijeko osigurava kalcij i magnezij, hranjive tvari koje mogu pomoći tijelu da se opusti i olakšati san“, ističe Brownstein.

Ipak, zdravo starenje ne zavisi od jednog napitka. Uravnotežena prehrana, redovna fizička aktivnost, kvalitetan san i druge zdrave životne navike imaju mnogo širu ulogu u očuvanju zdravlja tokom godina.

Izvor: Agencije