Saznajte šta samo 5% gubitka tjelesne težine može učiniti za vaše zdravlje. Medicinski potvrđenih 15 korisiti.

Šta može 5% učiniti za vas? 1/15

Nije vam potrebno da se vratite na težinu iz srednje škole da biste ostvarili stvarne zdravstvene benefite. Gubitak samo nekoliko kilograma čini veliku razliku. Pet posto vaše tjelesne težine – 10 kilograma za osobu tešku 200 kilograma – može poboljšati razne zdravstvene probleme i učiniti vas da se osjećate bolje. Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome da li vam to može pomoći.

Olakšajte zglobovima 2/15

Samo 10 dodatnih kilograma dodaje 40 kilograma pritiska na koljena i druge zglobove donjeg dijela tijela. To može brže trošiti zglobove. Dodatna masnoća također može izazvati upalu – kada hemikalije u vašem tijelu s vremenom oštećuju vlastite tkiva, uključujući zglobove. Čak i mali gubitak težine može olakšati ove efekte. Ako je održavate, mnogo je manja vjerovatnoća da ćete kasnije u životu dobiti artritis.

Smanjite rizik od raka 3/15

Jedno istraživanje je pokazalo da su starije žene koje su izgubile najmanje 5% svoje tjelesne težine smanjile rizik od raka dojke za 12%. Nema takvog jasnog dokaza da gubitak težine štiti od drugih vrsta raka, ali neke promjene koje se dešavaju kada se oslobodite kilograma ukazuju na to. Na primjer, pretili ljudi koji smršaju imaju niže nivoe nekih hormona povezanih s rakom, poput estrogena, insulina i androgena.

Spriječite dijabetes tipa 2 4/15

Ako imate veću vjerovatnoću da dobijete ovu bolest, gubitak tjelesne težine je jedan od dva načina da je spriječite ili odgodite. Drugi način je umjerena tjelovježba – 30 minuta pet dana u sedmici. Ako imate težinu od 160 kilograma, mogli biste izgubiti samo 8-12 kilograma da biste dobili benefite. Ako već imate dijabetes, gubitak težine vam može pomoći da uzimate manje lijekova, održavate kontrolu nad nivoom šećera u krvi i smanjite šanse da vam bolest izazove druge zdravstvene probleme.

Povećanje “dobrog” holesterola 5/15

Možete smanjiti nivo LDL ili “lošeg” holesterola zdravijom ishranom i lijekovima. Ali teže je povećati nivoe “dobrog” holesterola, HDL. To je vrsta koja uklanja loš LDL iz krvi, pa što ga više imate, to je bolje. Vježbanje i gubitak tjelesne masti mogu vas dovesti u idealni raspon HDL vrijednosti: iznad 60 mg/dl, što smanjuje vaše šanse da dobijete bolest srca.

Smanjite trigliceride 6/15

To su čestice u vašem tijelu koje prenose masti za skladištenje i energiju. Visoki nivoi (preko 200 mg/dl) znače da ste skloniji srčanom udaru ili moždanom udaru. Možete se približiti zdravim nivoima (oko 150 mg/dl) ako malo smršate.

Smanjite visok krvni pritisak 7/15

Dodatna tjelesna težina čini da krv snažnije pritiska arterijske zidove. To također čini da vaše srce radi teže. Možete sniziti pritisak za oko 5 jedinica ako smanjite 5% od te brojke na vagi. Smanjite unos soli i jedite puno povrća, voća i mliječnih proizvoda sa malo masnoće, i možda ćete ga još više smanjiti.

Prekinite sa apnejom u snu 8/15

Ljudi koji su prekomjerne tjelesne težine dobijaju dodatno tkivo u stražnjem dijelu grla. Kada se vaše tijelo opusti dok spavate, to tkivo može pasti i blokirati vaše disajne puteve. To vas prisiljava da prekidate disanje iznova i iznova tokom cijele noći, što uzrokuje razne zdravstvene probleme, posebno za srce. Mršavljenje može često pomoći kod apneje u snu – dovoljno da možete prestati koristiti glomazne uređaje za disanje koji je liječe.

Obrnuti insulinsku rezistenciju 9/15

Tjelesna masnoća, posebno u području trbuha, otpušta hemikalije koje sprečavaju tijelo da reaguje na efekte insulina, hormona koji održava nivo šećera u krvi normalnim. Iako vaš pankreas radi napornije da bi proizveo više insulina, nivo šećera u krvi može postati previsok. Malo gubitka težine može pomoći u obrnutom efektu.

Spavajte duže i bolje 10/15

Neka istraživanja su pokazala da nedovoljno sna može povećati vjerovatnoću da postanete pretili. Druga istraživanja pokazuju da gubitak najmanje 5% viška težine može dovesti do boljeg sna. Ali nemojte pretjerivati. Predugo spavanje nije dobro ni za vašu tjelesnu težinu ni za zdravlje.

Bolje raspoloženje 11/15

Gubitak težine može pomoći u razbijanju tuge. Naučnici još uvijek pokušavaju shvatiti zašto, ali bolji osjećaj prema vlastitom tijelu i poboljšan san mogu biti dio razloga. U jednom istraživanju, depresivne osobe koje su bile vrlo prekomjerne težine osjećale su se bolje nakon što su izgubile prosječno 8% svoje tjelesne težine. Druga istraživanja pokazuju da ćete se nastaviti osjećati bolje, čak i nakon 2 godine – sve dok održavate težinu.

Smanjite upalu 12/15

Masne stanice, posebno one oko trbuha, mogu oslobađati hemikalije koje iritiraju i izazivaju upalu tkiva širom tijela. To je povezano s zdravstvenim problemima poput artritisa, bolesti srca, srčanog udara i moždanog udara. Radite prema cilju gubitka težine od 10%, i možete smanjiti količinu ovih supstanci i smanjiti šanse za ozbiljnu bolest.

Imajte više seksa 13/15

Kada ste prekomjerne tjelesne težine, obično imate manje seksa. To može biti zato što se jednostavno ne osjećate dobro u svom tijelu. Ali možda je i zato što imate manje želje i čak kada ste raspoloženi, vaše tijelo ne reaguje jednako dobro. Izgubite nekoliko kilograma i ne samo da ćete se osjećati bolje u vezi sa sobom, možda ćete i češće biti raspoloženi za seks.

Izgubite težinu: Ishrana 14/15

Ne postoji savršena dijeta koja će vam pomoći da smršate, ali postoje neka osnovna pravila. Napunite pola tanjira voćem i povrćem. Držite se nemasnih i neprocesiranih izvora proteina: birajte meso bez masnoća, jedite ribu, grah, orašaste plodove i sjemenke. Zamijenite rafinirane žitarice poput bijelog hljeba i bijele riže sa cjelovitim žitaricama poput više žitarica, integralnog hljeba i smeđe riže. Ograničite unos šećera, soli i zasićenih masti. Takođe, nemojte zaboraviti da pijete dovoljno vode.

Fizička aktivnost 15/15

Gubitak tjelesne težine se najbolje postiže kombinacijom zdrave ishrane i fizičke aktivnosti. Pokušajte se angažovati u aerobnim vježbama poput brze šetnje, trčanja, vožnje bicikla ili plivanja, barem 150 minuta sedmično. Također uključite vježbe snage kako biste ojačali mišiće i poboljšali metabolizam. Ne zaboravite da se konsultujete sa svojim ljekarom ili nutricionistom prije nego što započnete bilo koji program mršavljenja kako biste se uvjerili da je on prilagođen vašim individualnim potrebama i zdravstvenom stanju.