Nadutost, osjećaj punoće i napetosti u stomaku nakon obroka mogu biti veoma neugodni i otežati svakodnevne aktivnosti. Iako se s ovim problemom povremeno susreće veliki broj ljudi, određene namirnice mogu pomoći probavi i ublažavanju tegoba.
Nutricionistice Samantha DeVito i Elizabeth Johnson za portal Martha Stewart izdvojile su pet namirnica koje mogu biti korisne kod nadutosti. Naglašavaju da ih je najbolje uključiti u uravnoteženu prehranu, dok nakon obilnijeg obroka nekima može pomoći i šolja čaja od đumbira ili manja porcija voća.
Kivi
Kivi može biti koristan posebno kada je nadutost povezana sa zatvorom. Sadrži vlakna i prirodni enzim aktinidin, koji učestvuje u razgradnji proteina.
DeVito navodi da istraživanja pokazuju kako kivi može doprinijeti redovnijoj probavi, a upravo zatvor često izaziva osjećaj nadutosti i težine.
Jogurt i kefir
Jogurt i kefir sadrže proteine i probiotike koji mogu podržati zdravlje crijevnog mikrobioma.
Probiotici, međutim, uglavnom ne donose trenutno olakšanje. Njihova redovna konzumacija može tokom vremena pomoći normalnom funkcioniranju probavnog sistema.
Johnson ističe da žive kulture, uključujući Lactobacillus i Bifidobacterium u običnom jogurtu, mogu biti korisne kada je nadutost povezana s neravnotežom crijevne mikrobiote. Efekti se, prema njenim riječima, mogu pojaviti tek nakon sedmicu ili dvije.
Banane
Ako se nadutost pojavi nakon slanog obroka, banana može biti dobar izbor zbog visokog sadržaja kalija.
„Banane su bogate kalijem, koji pomaže u suzbijanju učinaka viška natrija“, objasnila je DeVito.
Sadrže i topiva vlakna koja podržavaju redovnu probavu, zbog čega mogu biti posebno korisne kada je nadutost povezana sa zatvorom.
Đumbir
Đumbir se tradicionalno koristi kod probavnih tegoba, a pojedina istraživanja sugeriraju da može pomoći bržem pražnjenju želuca i tako smanjiti osjećaj punoće.
Sadrži prirodne spojeve gingerole i šogaole, kojima se pripisuju protuupalna svojstva i pozitivan učinak na probavu.
Može se koristiti za pripremu čaja, dodavati jelima ili smoothiejima.
Krastavci
Nadutost može biti povezana i s nedovoljnim unosom tekućine, posebno kada dehidracija doprinosi zatvoru.
Krastavci sadrže približno 95 posto vode pa mogu doprinijeti hidrataciji organizma. Sadrže i manje količine kalija i antioksidansa.
„Krastavci osiguravaju vodu uz male količine kalija i antioksidansa, što ih čini osvježavajućim izborom kada se osjećate naduto“, navela je DeVito.
Povremena nadutost najčešće nije razlog za zabrinutost, ali ako se često ponavlja, traje duže vrijeme ili je praćena drugim izraženim tegobama, potrebno je razgovarati s ljekarom kako bi se utvrdio njen uzrok.
NAPOMENA: Ovaj sadržaj je možda pod autorskim pravima. Sadržaje sa ove web stranice je dozvoljeno kopirati i prenositi, ali sa obavezom postavljanja linka na originalni post koji se preuzima. Nije dozvoljeno mijenjati sadržaj preuzetog teksta, što uključuje kako samu strukturu teksta i podnaslove tako i naslov teksta. Stavovi i izjave autora sadržaja nisu nužno i stajalište Uredništva Tuzla-X.com. Više informacija o navedenom naći ćete u odjeljku Uslovi korištenja. © 2023, Tuzla-X.com. Sva prava pridržana!
